益智健脑美食芝麻菠菜做法-养生网

　　芝麻菠菜是一道非常简单的凉拌菠菜，用炒熟的芝麻仁儿搭配菠菜，芝麻香、菠菜鲜，再撒上几粒枸杞，滴上几滴香油，既有蔬菜的原滋原味，又鲜香可口，而且颇具养肝明目、益智健脑的功效。

　　相关食材：

　　菠菜，芝麻，枸杞，

　　材料：

　　菠菜200g，芝麻仁50g，枸杞子10粒，盐，糖，香油

　　做法：

　　1、菠菜洗净，放入加了少许盐的沸水中汆烫至熟；

　　2、捞出过凉后，再用凉开水冲洗一遍；

　　3、略挤去水分，放进大碗；

　　4、芝麻仁用小火慢慢煸炒；

　　5、炒至颜色金黄，冷却备用；

　　6、枸杞子用温水略泡，冲洗干净；

　　7、菠菜抖散，加入盐；

　　8、加入糖；

　　9、加入香油，拌匀；

　　10、拌匀；

　　11、加入芝麻；

　　12、加入枸杞，拌匀即可。

　　小贴士

　　1、菠菜含有草酸，影响钙质的吸收，焯水后可以去除绝大部分的草酸，所以吃菠菜一定要先焯水；

　　2、芝麻有一层皮，不容易被分解吸收，影响芝麻营养的吸收，所以最好用去了皮的芝麻仁。如果没有芝麻仁，用芝麻也可以，炒熟后捣碎就行，而且捣碎的芝麻更香。