改善驼背与腰酸背痛的儿童瑜伽-养生网

 

　　长时间坐在书桌前，许多孩子都有坐姿不正确的问题，导致脊柱侧弯、下背部疼痛，以及驼背等脊髓疾病；上班族们也是如此，长期坐着备案也对脊柱造成压力，不仅造成驼背，更诱发脊椎病。今天养生网小编就来推荐一套儿童瑜伽，通过简单的脊柱瑜伽动作，帮助大家防治驼背、解决腰酸背痛等问题。

　　第1式

　　Step1 跪姿，两腿打开与髋同宽，脚背贴住地面，脚掌心向上。两臂打开与肩同宽，手臂向前伸直略超过头部。头向下看。脊柱伸直，躯干平行于地面。

　　Step2 两臂向前伸展，胸部贴向地面，臀部向上顶，伸展肩背部肌肉。然后停留数个呼吸后，回到step1的姿势。重复5-10次。

　　第2式

　　Step1 仰躺，双手自然地放在身体两侧，双腿伸直，打开与肩同宽。

　　Step2 弯曲膝盖，脚跟贴向徒步，两手掌心向下。

　　Step3 腰背臀部向上拱起，两手在臀部下方交握。停留5-10秒后，慢慢回到Step2的姿势，重复数次。

 

 

　　第3式

　　Step1 仰躺，双手自然放在身体两侧，两腿伸直，打开与肩同宽。

　　Step2 弯曲膝盖，双腿稍稍想外打开，放在臀部两侧，手掌掌心向下。

　　Step3 双腿向一侧下压，腰部稍稍向上拱起约一个手掌位置。保持5-10秒呼吸后，回到Step2的位置向另一侧下压腿。

　　第4式

　　Step1 坐姿，两腿弯曲膝盖放在臀部两侧，脚背贴向地面，脚掌心向上，两手自然垂放在身体两侧，脊柱伸直。

　　Step2 身体向后躺，两臂屈肘在头顶处交叠，双手握住另一只手的手肘处。保持5-10秒呼吸后，回到Step1的姿势，重复数次。