图解3式丰胸手臂瑜伽动作-养生网

　　丰满挺拔的胸部和纤瘦的手臂是爱美人士都想拥有的，只不过没多少人能事事如意，不过先天不足都可以通过后天来改变的。今天养生网教姐妹们3式减肥瑜伽动作，既能丰胸又能瘦手臂，帮你雕塑上半身完美曲线。赶紧跟着下面的瑜伽动作图解进行练习吧！

　　坐姿祈祷式

　　步骤1、盘坐姿势，脊柱伸直，两手掌心向上放在膝盖上。

　　养生网小编提示：做动作时要感觉头顶上有条线拉着往上提。

　　步骤2、深深地呼吸，双臂屈肘举起在胸前，肘部相贴，两掌合十向上。

　　养生网小编提示：上手臂与地面呈水平状态，前臂要相互贴合，眼睛实现看向正前方。

　　步骤3、吐气时双手向上伸出，尽量举高。保持姿势20-30秒。

　　养生网小编提示：注意举臂时双臂及肘部有意识地夹紧，不要分开。

　　屈身前后伸展式

　　步骤1、两腿并拢，上身向下弯曲，两手掌尽量触地放在脚掌两侧。

　　养生网小编提示：如果手掌不能触地，双腿可稍微分开一点。

　　步骤2、保持身体姿势，重心集中在大腿上，双臂离地翻转向前伸展，在背后十指交合。保持深呼吸。

　　步骤3、接着膝盖弯曲，上身慢慢抬起，手臂顺势向后伸展。

　　保持姿势进行3-5个呼吸。

　　养生网小编提示：此时上身是向前倾斜约45度角的，头部要稍稍向上抬起，视线看向斜上方。