3组瑜伽动作搭配按摩塑身又解压-养生网

 　　知道芳疗师么？其实就是结合瑜伽和芳疗设计香氛瑜伽的大师，而香氛瑜伽不仅能塑造完美体形，还能缓解压力舒缓心情。下面我们就一起看看瑜伽天后LuLu示范的3组芳疗瑜伽，早上起床前和晚上睡觉前前做做，涂抹按摩精油后搭配腹式呼吸做瑜伽效果会更好的。

　　【半弓式 淋巴循环】

　　淋巴分布全身包括颈部侧边、腋下等各部位，利用半弓式的动作，可伸展腋下、腹股沟至鼠蹊部、颈部、肋骨下方等淋巴位置，搭配按摩，达到帮助循环，排除体内多余废物的目标。

　　Step1

　　采趴姿，弯左膝，右手往后抓住左脚踝，上身微抬，双眼看前方。

　　Step2

　　深吸气，右手与左腿往上延伸，左手往前延伸轻触地面，上身微抬起，两侧骨盆尽量水平，腹部触地，感觉腋下、腹股沟都有伸展，停留4至5个呼吸，回到动作1再换边做。左右各做3至5次。

　　★搭配按摩

　　Step1

　　双手沾按摩油，中指与无名指画圈按摩锁骨上缘中央5至10次。

　　Step2

　　左手往上延伸，右手由外往内揉捏腋下，重复5至10次后换边做。

　　Step3

　　双手沿肋骨下缘由内往外轻轻滑推，重复5至10次。

　　【精油配方】

　　柠檬、丝柏、杜松精油各2滴，加入10ml的基底油中。

　　A. 香草集 柠檬精油 15ml

　　B. Aroma Harvest 丝柏精油 5ml

　　C. Aroma Harvest 杜松精油 5ml

　　【猫式 生殖系统保健】

　　女性经痛、经前不适等妇科问题，可藉由猫式帮助恢复原有平衡，搭配按摩下腹部、臀部等位置，帮助放松骨盆腔底肌群。

　　Step1

　　采四足跪姿，掌心贴地、膝盖触地，位置分别在双肩与骨盆两侧正下方。脊椎往头顶延伸，双眼看前方。

　　Step2

　　手肘弯曲使胸部尽量靠近地面，臀部往天花板方向延伸，手肘伸直往头顶方向延伸，停留4至5个呼吸以上。

　　★搭配按摩

　　Step1

　　双手掌心取按摩精油，由下往上、由内往外画圈按摩整个腹部。

　　Step2

　　接着以同样方式由下往上、由内往外画圈按摩两侧臀大肌。